2024年12月20日上午，朱家角社区卫生服务中心的健康促进者走进上海澳维养老院，讲一讲健康保健的知识，助力养老院的长者们健康过冬。

饮食调整：温热滋补兼平衡

遵循“温热滋补”的原则。适当增加羊肉、牛肉、桂红枣等温热性食物的摄入，这些食物有助于补充体内阳气，抵御外界严寒，增强身体的抵抗力。

要注意饮食有度，避免过度滋补而引发上火等问题。保证新鲜的蔬菜和水果，如萝卜、白菜、橙子等，以保证维生素、矿物质和膳食纤维的充足供应，维持身体的营养平衡，促进消化吸收，防止便秘等情况发生。

冬季空气干燥，人体容易缺水，适量饮水有助于维持人体正常的生理功能，预防感冒。建议每天饮水量不少于2升。

作息调整：早睡晚起养阴阳

一：早睡晚起

冬季宜“藏”，保证充足的睡眠时间有助于养肾护阳，提升免疫力。建议晚上10点前睡觉，早上7点以后起床。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体；晚起则能养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使人体的阴阳气血达到平衡状态。

二：防寒保暖

特别是头、颈、背、脚四个部位，一定要注意保暖。

三：晒太阳

适当的日光浴能扶阳驱寒，增加体内维生素D的合成，促进钙的吸收，还能缓解冬季抑郁。

适当运动：动则有益

尽管冬季气温较低，仍然需要保持适当的运动。运动可以帮助长者增强体质，提高新陈代谢和免疫力。

选择合适的运动

选择适合冬季的运动，如室内游泳、瑜伽或跑步机。避免在极寒的天气下进行户外运动。

逐渐增加运动强度

开始时可以选择较低强度的运动，然后逐渐增加强度和持续时间。

热身和放松

在开始运动前进行热身活动，运动后进行放松活动，以预防跌倒和促进恢复。