清补并重，疏肝健脾

推荐食用荠菜、香椿、枸杞叶等春芽类蔬菜，如荠菜可与鸡蛋炒制，富含维生素C与锌元素；香椿需焯水去亚硝酸盐后凉拌或油炸；枸杞叶可煮汤清肝明目。

QINGMING

增加春笋、豆芽、菠菜等时令蔬菜摄入，促进阳气升发，提升免疫力。

顺应天时，防寒保暖

遵循“夜卧早起”原则，建议22:00前入睡，6:00-7:00起床，中午小憩15-30分钟缓解春困。

清明时节温差大，需重点护好颈背、腹部和脚踝，避免受凉。

适度活动，增强体质

推荐散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，促进气血流通，增强抗病能力。

上海澳维养老院通过科学饮食、规律作息、适度运动、情志调节及专业护理，帮助长者顺应节气变化，实现身心和谐。